Impuls 12 – Freundlich mit sich sein

Freundlich mit sich selbst umzugehen, verändert oft schon die eigene Wahrnehmung – manchmal mehr, als man denkt.

Übung:
Sagen Sie heute einen freundlichen, ehrlichen Satz zu sich. Ganz im Sinne der Self-Compassion – also einer freundlichen, nicht wertenden Haltung sich selbst gegenüber. Nicht übertrieben, nicht pathetisch – einfach so, wie Sie ihn auch einem Menschen sagen würden, den Sie gernhaben. Vielleicht merken Sie, wie der Ton in Ihnen ein Stück weicher wird.
(Kristin Neff – Forschung zu Self-Compassion)

Self-Compassion am 12. Dezember 2025 wünscht Ihnen Coach-In.

Impuls 11 – Entscheidungen dürfen leicht sein

Nicht jede Entscheidung braucht Tiefe – manche nur einen Moment Klarheit.

Übung:
Treffen Sie heute eine kleine persönliche oder berufliche Entscheidung mit Leichtigkeit. Vielleicht lernen Sie, wie befreiend Einfachheit sein kann.
(Deci & Ryan)

Den leichtesten 11. Dezember 2025 wünscht Ihnen Coach-In.

Impuls 10 – Neugier öffnet Wege

Neugier ist der leise Anfang von Veränderung.

Übung:
Folgen Sie heute einer kleinen Neugier. Das kann vieles sein: Was interessiert Sie gerade? Fragen Sie einen Menschen etwas, das Sie wirklich wissen möchten. Recherchieren Sie zu einem Thema, das Sie schon länger fasziniert. Schauen Sie, was Ihr Umfeld, Ihr Unternehmen oder sogar Ihren Nachbarn bewegt. Vielleicht entdecken Sie etwas Neues, das Sie inspiriert.
(Quelle: Daniel E. Berlyne)

Den neugierigsten 10. Dezember 2025 wünscht Ihnen Coach-In.

Impuls 9 – Loslassen schafft Platz

Leichtigkeit entsteht manchmal durch nur eine Sache weniger.

Übung:
Lassen Sie heute eine Kleinigkeit los. Vielleicht spüren Sie sofort Raum. Das kann etwas ganz Alltägliches sein: eine Sache, die Sie weggeben, ein Gedanke, der Sie nicht weiterbringt, eine kleine Aufgabe, die Sie beenden oder bewusst liegen lassen, eine Entscheidung, in der Sie klar Nein sagen – oder ein Umstand, den Sie nicht länger festhalten.
(Dr. David R. Hawkins)

Den leichtesten 9. Dezember 2025 wünscht Ihnen Coach-In.

Impuls 8 – Bewegung schafft Energie

Bewegung erzeugt oft die Energie, die wir vermissen.

Übung:
Bewegen Sie sich heute bewusst 5 Minuten. Vielleicht lernen Sie, wie schnell Ihr Körper reagiert. Nach John Ratey können schon kleine Bewegungen wirken – zum Beispiel:

• zwei Minuten zügig gehen
• ein paar lockere Kniebeugen
• Schultern kreisen und sich aufrichten
• die Arme weit ausbreiten und tief atmen
• kurz hüpfen oder auf der Stelle laufen

Klein reicht. Hauptsache: Sie kommen in Bewegung.
(Ratey)

Den schwungvollsten 8. Dezember 2025 wünscht Ihnen Coach-In.